Något jag har börjat göra: Nya vanor, motivation och aktiviteter

Uppgift 1 – Fem personer berättar

Du kommer att få höra fem personer som berättar om något nytt de har börjat göra.
Lyssna på vad de säger.
Läs först igenom uppgiften.

A. Maria
Jag heter Maria och bor i Linköping. För ungefär två månader sedan började jag simma på morgonen en gång i veckan. Tidigare brukade jag mest sitta stilla på jobbet och kände mig stel i kroppen. En kollega berättade att simning hjälpte henne att må bättre, så jag bestämde mig för att prova. Först var det svårt att gå upp tidigt, men nu känns det naturligt. Jag märker att jag har mer energi på förmiddagen och sover bättre på kvällen. Det bästa är att simhallen ligger nära jobbet, så jag hinner duscha och äta frukost innan jag börjar arbeta. Jag tänker fortsätta minst till sommaren.

B. Erik
Hej, jag heter Erik och arbetar som lagerarbetare. Sedan i januari har jag börjat spela gitarr hemma ungefär tre kvällar i veckan. Jag har alltid gillat musik men trodde att det var för sent att lära sig som vuxen. Min bror lånade mig sin gamla gitarr och visade några enkla ackord. Nu använder jag en app som hjälper mig att öva i tjugo minuter åt gången. Det är avslappnande efter jobbet och ger mig något eget som inte handlar om arbete. Jag spelar inte perfekt, men jag tycker att det är roligt, och det räcker för mig just nu.

C. Fatima
Jag heter Fatima och bor i Malmö med min familj. För sex veckor sedan började jag skriva dagbok varje kväll, ungefär tio minuter innan jag går och lägger mig. Jag gjorde det för att jag ofta kände mig stressad och hade svårt att stänga av hjärnan. En väninna sa att det hjälpte henne att samla tankarna. Jag skriver inte långa texter, bara hur dagen varit och vad jag är tacksam för. Det har blivit en lugn stund för mig själv. Jag märker att jag somnar lättare och känner mig mer positiv på morgonen. Det var inte lätt i början att hitta tid, men nu är det en van habit.

D. Lukas
Jag heter Lukas och jobbar på ett kontor i Uppsala. För ungefär en månad sedan började jag cykla till jobbet två dagar i veckan, på tisdagar och torsdagar. Resan tar ungefär tjugofem minuter. Jag ville röra på mig mer och spara pengar på busskortet. Det som var svårast var att komma ihåg att ta med ombyte och att kolla vädret kvällen innan. Nu har jag en enkel rutin, och kollegorna vet att jag kan komma lite senare de dagarna om det regnar. Jag känner mig piggare när jag kommer till jobbet och tycker att det är skönt att få frisk luft innan dagen börjar.

E. Selma
Jag heter Selma och arbetar som undersköterska. Sedan i höstas lagar jag vegetarisk mat minst tre kvällar i veckan. Tidigare åt jag nästan alltid kött, men jag ville prova att äta mer grönsaker och spara lite pengar. Jag började med enkla rätter som linssoppa och wok med tofu. Min partner var skeptisk först, men nu tycker han också att maten smakar bra. Jag planerar veckans middagar på söndagen och handlar en gång. Det tar lite mer tid i början, men nu går det snabbare. Jag märker att jag har mer variation i maten och känner mig lättare efter middagen.

Uppgift 2 – Ett samtal om nya vanor

Du kommer att få höra två personer som pratar om sina nya vanor.
Lyssna på vad de säger.
Läs först igenom uppgiften.

Terese: Hej Omar, du nämnde förra veckan att du hade börjat med något nytt. Hur går det?
Omar: Hej Terese! Ja, jag började gå en kort promenad efter middagen ungefär fyra kvällar i veckan. Det har gått ganska bra faktiskt.
Terese: Det låter bra. Jag provade också att börja med något nytt – jag skulle meditera tio minuter varje morgon.
Omar: Hur har det gått för dig?
Terese: Ärligt talat inte så bra. Jag hinner sällan, och när jag väl försöker tänker jag på allt jag ska göra i stället.
Omar: Jag förstår. För mig var det svårt i början att komma ut efter maten, särskilt när det var kallt.
Terese: Vad gjorde att du ändå fortsatte?
Omar: Jag bestämde mig för att inte kräva för mycket. Om jag inte orkade gå länge gick jag bara tio minuter. Det hjälpte.
Terese: Smart. Kanske ska jag prova kvällar i stället för morgonen.
Omar: Ja, man måste hitta en tid som passar ens liv. För mig fungerar kvällar bättre än morgnar.
Terese: Det positiva för mig är att jag sover lite bättre de kvällar jag faktiskt mediterat.
Omar: Samma här med promenaderna. Jag känner mig lugnare och hinner prata med min fru ibland när vi går tillsammans.
Terese: Det negativa är att det lätt händer att man skippar när man är trött.
Omar: Precis. Därför försöker jag lägga promenaden i kalendern som vilken annan aktivitet som helst.
Terese: Bra idé. Jag tror att små vanor är bättre än att försöka förändra allt på en gång.
Omar: Håller helt med. Det handlar mer om att fortsätta än att göra allt perfekt.

Uppgift 3 – Intervju om motivation

Du kommer att få höra en intervju där en person berättar om motivation.
Lyssna på intervjun.
Läs först igenom uppgiften.

Ingrid: Välkommen, Daniel. Du har börjat träna regelbundet det senaste halvåret. Vad fick dig att starta?
Daniel: Tack. Det började egentligen efter en läkarundersökning. Läkaren sa att jag behövde röra på mig mer, men jag ville inte börja med något extremt.
Ingrid: Vad valde du att göra?
Daniel: Jag började gå till ett gym nära hemmet två kvällar i veckan. Först tränade jag bara trettio minuter, och ibland var det bara promenad på löpbandet.
Ingrid: Vad var svårt i början?
Daniel: Att hitta tid efter jobbet. När jag var trött ville jag helst bara gå hem och slappna av. Jag glömde också träningskläderna några gånger.
Ingrid: Vad fick dig att fortsätta?
Daniel: Efter ungefär en månad märkte jag att jag sov bättre och hade mer ork. Min partner sa också att jag verkade gladare. Det motiverade mig att fortsätta.
Ingrid: Vad gör du när motivationen sjunker?
Daniel: Jag försöker tänka på hur jag mår efter träningen, inte före. Jag packar också väskan kvällen innan, så det blir enklare att gå direkt efter jobbet.
Ingrid: Har du ändrat något annat i din vardag?
Daniel: Ja, jag försöker dricka mer vatten och gå upp lite tidigare på träningsdagar. Små saker som stödjer vanan.
Ingrid: Vad skulle du säga till någon som vill börja men inte vet hur?
Daniel: Börja med något som du faktiskt tror att du kan fortsätta med. Det behöver inte vara perfekt varje vecka.
Ingrid: Tack för att du delade med dig, Daniel.

Uppgift 4 – Information om en ny aktivitet

Du kommer att få höra information om en ny aktivitet.
Lyssna på informationen.
Läs först igenom uppgiften.

Hej och välkomna till Kulturcentrum Väst.
Vi vill informera om en ny aktivitet som startar i februari: Promenadsgruppen Tillsammans.
Aktiviteten är öppen för alla vuxna som vill träna lätt tillsammans och lära känna nya människor i området. Du behöver ingen särskild erfarenhet, och tempot anpassas efter gruppen.
Promenaderna hålls varje onsdag klockan arton och varje lördag klockan tio. Vi träffas vid huvudentrén, går ungefär en timme i olika tempo och avslutar ofta med en kopp kaffe i caféet.
En ledare följer med varje gång och visar vägen. Vid dåligt väder kan promenaden ställas in, och då skickar vi ett meddelande via sms till alla som anmält sig.
Det första tillfället är gratis, så att du kan prova om aktiviteten passar dig. Därefter kostar det etthundrafemtio kronor per termin, ungefär tre månader. Anmälan görs på vår webbplats eller i receptionen.
Om du har frågor om aktiviteten kan du prata med personalen eller skicka ett mejl till info@kulturcentrumvast.se.
Vi hoppas att många vill vara med och röra på sig tillsammans.
Tack för att ni lyssnade och välkomna till Promenadsgruppen Tillsammans.