En förändring i vardagen: Rutiner, livsstil och nya öppettider

Uppgift 1 – Fem personer berättar

Du kommer att få höra fem personer som berättar om en förändring i sin vardag.
Lyssna på vad de säger.
Läs först igenom uppgiften.

A. Karin
Jag heter Karin och bor i Västerås. Sedan i höstas har jag slutat köra bil till jobbet och tar bussen i stället. Resan tar ungefär trettiofem minuter, ungefär lika lång tid som bilresan brukade ta när det var mycket trafik. Anledningen var att parkeringen vid jobbet blev dyrare och att jag ville minska mina utgifter. Det bästa är att jag kan läsa eller lyssna på poddar under resan, och jag slipper stressen med att hitta parkeringsplats varje morgon. Det som är svårare är att bussen ibland är försenad, och då måste jag meddela min chef. Men jag sparar ungefär tvåtusen kronor i månaden och känner mig mindre stressad överlag.

B. Rami
Hej, jag heter Rami och arbetar som lärare i Örebro. För ungefär två månader sedan började jag gå upp en halvtimme tidigare varje morgon. Tidigare vaknade jag sent och hade alltid bråttom. Nu har jag tid att dricka kaffe i lugn och ro och planera dagen innan barnen vaknar. Min fru tyckte först att det lät onödigt, men hon märker att morgnarna hemma blivit lugnare. Det svåraste var de första veckorna, särskilt när det var mörkt ute. Men nu känns det naturligt, och jag kommer till skolan mer förberedd och mindre stressad.

C. Sofia
Jag heter Sofia och bor i Lund med min partner. Tidigare brukade jag lägga all tvätt och städning på helgen, vilket gjorde att söndagarna kändes jobbiga och tråkiga. För sex veckor sedan började jag i stället göra en liten sak varje kväll efter middagen – kanske en tvättmaskin eller att städa köket. Först trodde jag att det skulle kännas som att jobba hela tiden, men det har faktiskt blivit tvärtom. Helgerna känns friare nu, och jag hinner umgås mer med min partner. Det tog ett tag att få in vanan, men nu gör jag det nästan automatiskt.

D. Oskar
Jag heter Oskar och jobbar som ingenjör. Efter pandemin märkte jag att jag träffade mina vänner mycket mer sällan, trots att vi bor i samma stad. För en månad sedan föreslog jag att vi skulle promenera tillsammans en kväll i veckan. Vi valde onsdagar klockan arton, och nu har fyra vänner hakat på. Vi går ungefär en timme och pratar om allt möjligt. Det bästa är att jag rör på mig och får social kontakt samtidigt. Först var det svårt att hitta en tid som passade alla, men nu har det blivit en fast punkt i veckan som vi inte vill missa.

E. Yasmine
Jag heter Yasmine och arbetar som sjuksköterska. Jag lade ofta en timme eller mer varje kväll på sociala medier utan att egentligen få något ut av det. För tre veckor sedan raderade jag apparna från mobilen och satte en gräns: jag kollar bara sociala medier på söndagseftermiddagen, ungefär trettio minuter. Det var svårt de första dagarna, och jag kände mig lite utanför. Men nu sover jag bättre, har mer tid för min partner och läser faktiskt böcker igen. Jag har också märkt att jag är mindre trött på jobbet. Jag tror inte att jag kommer att gå tillbaka till gamla vanor.

Uppgift 2 – Ett samtal om nya vardagsrutiner

Du kommer att få höra två personer som pratar om sina nya vardagsrutiner.
Lyssna på vad de säger.
Läs först igenom uppgiften.

Elin: Hej Marcus, hur har det gått med era nya rutiner nu när barnen börjat skolan?
Marcus: Hej Elin! Ganska bra faktiskt. Vi började lägga kläderna och väskorna klara kvällen innan, och det har gjort stor skillnad på morgnarna. Tidigare var det alltid stress och vi letade efter strumpor i sista minuten.
Elin: Det låter smart. Vi provade också det, men barnen la ändå undan sakerna på fel ställen.
Marcus: Ja, det tog några veckor innan det satt. Vi gjorde en enkel checklista på kylskåpet som barnen kunde följa.
Elin: Bra idé. Vi märkte att frukosten också blev ett problem. Barnen ville ha olika saker varje dag.
Marcus: Vi löste det genom att låta dem välja frukost i förväg på söndagen. Då slipper vi diskussioner varje morgon.
Elin: Det ska vi prova. Har du märkt någon skillnad på jobbet?
Marcus: Ja, jag kommer faktiskt i tid nu. Tidigare kunde jag vara tio minuter sen minst två dagar i veckan.
Elin: Samma här. Jag känner mig också mer fokuserad när jag väl är på jobbet.
Marcus: Det som var svårast för oss var kvällarna. Barnen var trötta och vi orkade inte laga mat.
Elin: Precis. Vi började laga en större portion på söndagen och frysa in mat till vardagarna. Det sparar både tid och pengar.
Marcus: Vi gör likadant nu. Jag tror att små förändringar fungerar bättre än att försöka ändra allt på en gång.
Elin: Håller helt med. Nu känns vardagen mer hanterbar, och barnen verkar också trivas bättre med rutinerna.
Marcus: En annan sak vi provade var att sätta en fast tid för läxor. Efter middagen sitter barnen vid köksbordet ungefär trettio minuter, och då hjälper vi till om de behöver.
Elin: Det har vi också börjat med. Tidigare kunde läxor dra ut på tiden hela kvällen, och då blev det sent med sänggåendet.
Marcus: Precis. Nu har barnen oftare tid att leka en stund innan de går och lägger sig, och det märks att de somnar snabbare.
Elin: Vi la också märke till att helgerna behövde planeras bättre. Om vi inte bestämde något i förväg kunde söndagen kännas stressig.
Marcus: Ja, vi skriver upp en enkel plan på fredagskvällen – kanske ett besök hos farmor, en promenad eller att baka tillsammans. Det behöver inte vara komplicerat.
Elin: Det låter som att ni hittat en bra balans. Jag ska prata med min partner i kväll om checklistan och frukostplanen.
Marcus: Gör det. Det tog några veckor innan allt satt, så ha tålamod i början.

Uppgift 3 – Intervju om en förändrad livsstil

Du kommer att få höra en intervju där en person berättar om en förändring i sin livsstil.
Lyssna på intervjun.
Läs först igenom uppgiften.

Sara: Välkommen, Jonas. Du har gjort en tydlig förändring i din vardag det senaste halvåret. Vad handlar den om?
Jonas: Tack. Det började egentligen med att jag ville sova bättre. Jag drack fyra till fem koppar kaffe varje dag och åt oftast inget eller bara en macka till frukost.
Sara: Vad fick dig att vilja förändra det?
Jonas: Jag kände mig nervös och hungrig redan på förmiddagen. Min partner sa också att jag var irriterad på kvällarna. Jag ville inte sluta dricka kaffe helt, men jag behövde hitta en bättre balans.
Sara: Vad gjorde du konkret?
Jonas: Jag började med att dricka max två koppar kaffe, och bara före klockan elva. Jag började också äta en ordentlig frukost med gröt, frukt och nötter ungefär sex morgnar i veckan.
Sara: Var det lätt att hålla fast vid det?
Jonas: Inte alltid. De första veckorna var jag tröttare på eftermiddagen. Men efter ungefär tre veckor märkte jag att jag sov bättre och var lugnare.
Sara: Har du sett andra effekter?
Jonas: Ja, jag har mer energi på jobbet och orkar träna en kort stund efter jobbet två dagar i veckan. Jag har också gått ner något i vikt, även om det inte var huvudmålet.
Sara: Vad har varit svårast?
Jonas: Att hålla fast vid frukosten när morgonen är stressig. Då har jag börjat förbereda frukosten kvällen innan.
Sara: Har förändringen påverkat något annat i ditt liv?
Jonas: Ja, jag har börjat promenera till jobbet två dagar i veckan i stället för att ta bilen. Det passar bra med min nya morgonrutin.
Sara: Vad skulle du säga till någon som vill göra en liknande förändring?
Jonas: Börja med en sak i taget. Om jag hade försökt ändra allt på en gång hade jag nog gett upp.
Sara: Hur reagerade din partner när du började förändra dina vanor?
Jonas: Först var hon skeptisk, särskilt när jag sa att jag ville dricka mindre kaffe. Men när hon märkte att jag var lugnare på kvällarna stöttade hon mig. Nu lagar vi ibland frukost tillsammans på helgerna.
Sara: Har förändringen påverkat ditt arbete?
Jonas: Ja, positivt. Jag jobbar som projektledare och behöver vara fokuserad. Tidigare kunde jag känna mig darrig efter lunch när kaffet slutade verka. Nu har jag mer jämn energi under dagen.
Sara: Vad gör du när du känner att du vill gå tillbaka till gamla vanor?
Jonas: Då påminner jag mig om hur jag mådde förut. Jag skriver också ner tre saker som blivit bättre – sömn, humör och ork – och läser listan när det känns jobbigt.
Sara: Har du planer på att förändra något mer?
Jonas: Kanske. Jag funderar på att börja med korta promenader även på helgerna, men jag vill inte stressa fram det. Först vill jag att frukost- och sömnvanorna ska sitta ordentligt.
Sara: Tack för att du delade med dig, Jonas.

Uppgift 4 – Information om nya öppettider

Du kommer att få höra ett meddelande om nya öppettider.
Lyssna på informationen.
Läs först igenom uppgiften.

Hej och välkommen till Kulturhuset Söder.
Vi vill informera våra besökare om några förändringar av öppettiderna från och med den andra januari.
Från och med den andra januari kommer kulturhuset att öppna klockan tio på vardagar i stället för klockan nio. På måndagar, tisdagar och torsdagar stänger vi klockan tjugo, precis som tidigare. På onsdagar kommer vi däremot att ha öppet en timme längre, till klockan tjugoett.
Anledningen till förändringen är att vi under en längre tid har haft väldigt få besökare tidigt på morgonen. Samtidigt har många besökare frågat om vi kan ha längre öppettider på kvällen, särskilt på onsdagar. Därför har vi valt att flytta en del av öppettiden från morgonen till onsdagskvällen.
På fredagar kommer kulturhuset att stänga redan klockan arton. Det är en förändring jämfört med tidigare. Däremot kommer kulturhuset att vara öppet på lördagar mellan klockan elva och femton. Lördagens öppettider är alltså också en timme senare än tidigare.
Vi vill också påminna om att biblioteksdelen har självbetjäningsautomater som kan användas under hela kulturhusets öppettid. Om ni behöver hjälp av personalen, till exempel för att skaffa ett bibliotekskort eller boka en lokal, måste ni komma under vanliga öppettider.
Gratis guidade visningar på onsdagar flyttas till klockan sjutton i stället för klockan sexton.
Söndagar har vi fortsatt stängt, precis som tidigare. Det gäller både biblioteket, utställningarna och caféet.
Caféet följer samma öppettider som kulturhuset och stänger alltså en timme tidigare på fredagar från och med januari. På onsdagar kan besökare däremot ta en fika lite längre in på kvällen.
Om ni bara vill låna eller lämna tillbaka böcker kan ni använda självbetjäningsautomaterna i entrén. Böcker som lämnas i automaten registreras nästa gång personalen börjar arbeta.
Utanför huvudentrén finns fortfarande en boklåda där ni kan lämna tillbaka böcker när kulturhuset är stängt. Det gäller särskilt på söndagar och helgdagar.
För att boka grupprum, makerspace eller få hjälp med datorerna behöver ni kontakta receptionen under ordinarie öppettider. Personalen kan också svara på frågor om de nya tiderna.
Vi hoppas att de nya tiderna ska fungera bättre för våra besökare. Om ni har synpunkter får ni gärna prata med personalen eller lämna ett meddelande via vår webbplats.
Tack för att ni lyssnade och välkomna till Kulturhuset Söder.