Health & Ethics: Mental health message to Fatima

Informal message
English: Write to a friend. It is important to talk about mental health. Tell them how you stay happy inside during dark winters.
Svenska: Skriv till en vän. Det är viktigt att prata om psykisk hälsa. Berätta hur du gör för att må bra på insidan under mörka vintrar.

Hej Emma!

Hur mår du? Jag tänkte skriva till dig om något som är viktigt för mig: psykisk hälsa. Jag tycker att vi ska prata mer om det, utan att skämmas.

Du vet hur det är här i Göteborg på vintern. Det blir mörkt tidigt, och solen har gått ner innan jag har slutat jobba. Då kommer jag hem i mörkret, och jag känner mig trött på insidan, inte bara i kroppen. Igår kväll sa Johan att jag verkade tröttare än vanligt. Elsa gjorde läxor, och Oskar ritade en stor sol. Han sa att han saknar den.

Mörkret påverkar mig på tre sätt. Jag får mindre energi och vill helst stanna i sängen. Jag känner mig ensam, fast jag har familjen runt mig. Och allt tar längre tid, till exempel läxor och studier. Elsa frågade varför mamma är så tyst på kvällarna. Jag sa att vintern är tung ibland, och hon la handen på min arm. Det var så fint.

Här är vad jag gör för att må bra:

1. Ljuslampa. Johan köpte en liten lampa. Jag sitter framför den i tjugo minuter varje morgon med en kopp kaffe. Det kändes konstigt först, men efter två veckor vaknade jag lättare.

2. Promenader. Jag går en kort runt kvarteret eller i parken, även när det är kallt. Dagsljus, även grått, gör mig gladare. Oskar följer ofta med på helgen.

3. Prata. Johan och jag har en kväll i veckan när vi inte pratar om räkningar, bara om hur vi mår. Barnen får vara med och dricka te. Nu kan Oskar säga "jag saknar solen" utan att skämmas.

4. Små steg. Jag delar upp läxorna i små bitar och jämför mig inte med andra. Man får vara snäll mot sig själv när det tar tid.

5. Hjälp från familjen. Johan tar barnen till badhuset så att jag får en timme i lugn och ro. Ibland lagar Elsa te till mig.

Jag vet också att jag kan ringa 1177 eller kontakta vårdcentralen om det inte räcker. Det är också en del av att ta hand om sig.

Hur mår du i mörkret? Har du några knep som hjälper dig? Skriv gärna och berätta!

Ska vi gå en promenad ihop i helgen? Jag tar med termos, så kan vi prata om allt.

Ta hand om dig!

Stor kram,
Sara