Body and Ergonomics: Back stretch tip

Back stretch tip
English: Write to your coworkers. Your back often hurts after work. Give a tip about a good stretch that helps a sore back.
Svenska: Skriv till dina kollegor. Din rygg gör ofta ont efter jobbet. Tipsa om en bra övning som hjälper mot ryggont.

Tips till kollegor — ryggstretch

Meddelande till kollegor — tips mot ryggont

Till: Alla kollegor avdelning 42 geriatrik

Från: Sara Ahmadi, undersköterska

Datum: 28 oktober 2026, kl. 15.45 efter pass

Hej kollegor på avdelning 42!

Jag skriver till er efter jobbet idag för att dela något som hjälper mig — min rygg gör ofta ont efter pass och jag har hittat en bra övning.

Efter långa dagar med lyft, böjning och stående vid sängar känner jag stelhet i ländryggen — många av er känner samma — geriatrik är tuff för ryggen.

Tipsa om en bra övning: katt-kamel stretch på golvet eller på sängkant — enkel, tar två minuter, hjälper mot ryggont efter jobbet.

Hur gör jag övningen? Steg 1: stå på knä på mjukt underlag hemma eller i personalrum om utrymme — eller sitt på sängkant på avdelningen i paus.

Steg 2: katt — rund rygg, haka mot bröst, andas ut — känn stretch mellan skuldror och ländrygg — håll tre sekunder.

Steg 3: kamel — svanka lätt, blick framåt, andas in — öppna bröst — håll tre sekunder — inte överdrivet om du har diskproblem.

Steg 4: upprepa fem till åtta gånger långsamt — inte snabbt — efter pass eller före om ryggen är stel vid morgonmöte.

Varför den hjälper: rörlighet i ryggraden — motverkar stelhet från samma position hela dagen — lyft och vrid utan rörelse ger ont.

Min rygg gör ofta ont efter jobbet — särskilt tisdag och torsdag när jag har långa pass till 19.00 — denna stretch minskar smärta samma kväll.

Erik sa att han testade — lite bättre sömn — inte magiskt men hjälper — dela tips med kollegor är Body and Ergonomics vecka 8.

Andra tips som funkar ihop: gå fem minuter efter pass innan buss — inte direkt stilla i soffa — rörelse plus stretch.

Värme på ländryggen tio minuter hemma — dusch eller värmeplatta — sedan katt-kamel — dubbel effekt enligt fysioterapeut på sjukhuset.

Inte stretch om akut skarp smärta eller domning i ben — då läkare och arbetsmiljö — men vardaglig stelhet efter jobb — denna övning passar.

På avdelning 42: vi lyfter patienter, böjer över sängar, står vid brickor — ergonomi viktig — stretch är komplement till rätt lyftteknik.

Linda Nilsson skiftansvarig sa: dela i teamchatt — kollegor hjälper kollegor — ryggont är vanligt bland undersköterskor — prevention bättre än sjukskrivning.

Tips till nattpersonal: samma stretch efter nattpass — ländryggen stel även om lyft färre — stående och gång hela natten.

Fikarummet: vi kan sätta liten lapp med övningen — bild från regionens ergonomifilm — alla ser — två minuter paus räknas som omsorg för egen kropp.

Skriv till kollegor — ryggont efter jobbet — bra övning — katt-kamel — det var mitt budskap idag.

PS: inte ersättning för fel lyft — om du lyfter ensam tung patient — be hjälp först — stretch efter — inte före risk.

PPS: fysioterapeut på sjukhuset visade mig övningen — gratis rådgivning för personal — boka via arbetsmiljö om mer behövs.

Erik — du som också har ont — testa ikväll — fem repetitioner — mjukt — andas — rapportera i chatt om det hjälper dig också.

Kollegor dag och natt — avdelning 42 — ryggen bär oss genom varje pass — ta hand om den med små övningar.

Regionens arbetsmiljö: rörelsepauser rekommenderas — katt-kamel är en sådan paus — två minuter — ingen tid förlorad — vinst för kroppen.

Om du redan gör yoga eller gym — bra — denna övning är extra för stelhet direkt från vårdjobb — specifik vardag på geriatrik.

Tack för att du läser — dela dina egna ryggtips i kommentarer — vi bygger lista för fikarummet — Body and Ergonomics.

Ha en skön kväll — stretch innan TV — ryggen tackar — Sara Ahmadi undersköterska.

Sista rad: katt-kamel — fem till åtta gånger — efter pass — mot ryggont — tips från kollega till kollegor — vecka 8 dag 1.

Team 42 — ergonomi — egen kropp — lyft säkert — stretch smart — tillsammans minska ryggont på jobbet.

Knä på mjukt underlag — inte hårt klinkergolv utan matta — samma övning hemma på golvmatta — enkel och gratis.

Andas med rörelsen — inte håll andan — katt utandning — kamel inandning — fysioterapeut stressade det — det gör skillnad.

Dela med nya kollegor — första månaden på geriatrik — ryggen chock — denna övning kan hjälpa tidigt — prevention.

Sara Ahmadi — avdelning 42 — Body and Ergonomics — ryggont — stretch — kollegor — tack för teamwork.

Fysioterapeut på sjukhuset rekommenderar också att stretcha före pass om ryggen är stel — två minuter — samma katt-kamel övning.

Kollegor natt och dag — testa övningen — dela i teamchatt om det hjälper — vi bygger hälsosam kultur på avdelning 42.

Tack för att du läser — stretch två minuter idag — din rygg är värd det — Sara Ahmadi undersköterska.

Sara Ahmadi